Cómo hacer una sentadilla de forma correcta

Las famosas sentadillas son reconocidas por brindar múltiples beneficios a quienes la realizan, sin embargo, si no se realiza con la técnica adecuada este ejercicio puede ser sumamente perjudicial, trayendo como consecuencia por ejemplo, problemas de meniscos. Es por eso que aquí te explicamos la manera adecuada de realizarla.

Beneficios de las sentadillas

Realizar este ejercicio periódicamente aporta los siguientes beneficios:

  1. Se trabajan los grupos musculares fundamentales para mantener la espalda sana: espinales, glúteos, cuádriceps y faja abdominal.
  2. Ayudan a mantener la movilidad y el equilibrio al potenciar la musculatura de las piernas.
  3. Al realizar las sentadillas, se oxida una buen cantidad de grasa ya que se estimula el sistema cardiovascular, además, que al trabajar un grupos muscular tan grande, el cuerpo requiere de mayor gasto energético.
  4. Incrementan la densidad ósea ayudando a prevenir principalmente la osteoporosis.
  5. Es un excelente ejercicio para aumentar masa muscular.
  6. Tonificas los músculos y trabaja el Core.

Contraindicaciones

A pesar de los numerosos beneficios que nos brindan, las sentadillas pueden ser potencialmente perjudiciales para las rodillas y la columna vertebral en caso de:

  • Mala ejecución, es por esto, que en caso de no tener los conocimientos necesarios, se debe realizar bajo la supervisión de un profesional.
  • Personas con una lesión reciente en estas zonas.
  • emplear demasiado peso para realizar la sentadilla, puede acarrear diversas lesiones

¿Cómo hacer correctamente una sentadilla?

Foto Referencial

Para ello, coloca los pies mas o menos a la misma distancia de los hombros, los brazos deben ir flexionados a 90° con las palmas de las manos hacia abajo. Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.

Al realizar las sentadillas es importante cuidar en todo momento la posición de tu espalda, la misma debe mantenerse alineada para lograr descender en línea recta. De la misma manera se deben cuidar otros aspectos como:

  • no pasar la flexión de rodillas de las puntas de nuestros pies.
  • mantener toda la planta del pie apoyada.
  • Evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (La flexión debe ser de 90°)
  • Mantener la mirada horizontal.
  • Los pies deben ir colocados a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente.
  • Al momento de agregar peso a este ejercicio, es importante que prestes mucha atención a esto, el mismo no debe ser excesivo ya que puede alterar la ejecución del ejercicios y conllevar a distintas lesiones articulares, contracturas, problemas de los meniscos, dolores o molestias musculares, etc.

Errores típicos al realizar este ejercicio.

Foto Referencial

La sentadilla es uno de los ejercicios más famosos para tonificar, aumentar la movilidad y el equilibrio de los miembros inferiores, pero su realización debe ser correcta. Para concluir te dejamos un breve resumen sobre las sentadillas, así podrás recordar lo más importante acerca de este ejercicio:

  • Para realizar una sentadilla debes mantener la cabeza horizontal.
  • Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
  • La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
  • No se debe flexionar demasiado.

Si has tenido una lesión en la rodilla o en la cadera recientemente no ejecutes la sentadilla y recuerde que si quiere aumentar de peso para el levantamiento consulte antes con un profesional.

Lea También: Empezar a entrenar cardio en 2021: qué máquina escoger para bajar de peso

Con Información de: Cuidateplus.marca.com

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