Ejercicios que controlan el nivel de glucosa

El ejercicio llega a ser igual de eficaz que los medicamentos para controlar el nivel de azúcar en la sangre. Además reducen el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, obesidad y estrés, según afirman expertos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (INS).

Con la actividad física regular aumenta la sensibilidad a la insulina, efecto que las células aprovechan para producir energía durante y después del ejercicio», explica la American Diabetes Association. Aunque la mayoría de ejercicios pueden ayudar, enumeramos los que causan un mejor efecto.

1. Caminata

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Realiza una caminata rápida de 30 a 45 minutos cinco días a la semana. Trata de mantener un horario específico que debes seguir siempre, así como la misma intensidad y tiempo dedicado, esto ayuda a que el azúcar en la sangre se controle.

2.  Intervalos aeróbicos de alta intensidad

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Un estudio afirma que con solo 10 minutos de duro entrenamiento de intervalos es suficiente para bajar los niveles de glucosa en 13% hasta por 24 horas en las personas con diabetes tipo 2. Lo puedes realizar en elípticas, bicicletas estática o caminadora. Inicia con un calentamiento de baja intensidad por 4 minutos. Sigue con un intervalo medio por 30 segundos, aumenta el esfuerzo por 2 minutos, sigue aumentando el nivel por 1 minuto. Finaliza 2.30 minutos con una intensidad baja para enfriar.

3. Ejercicios  combinados

Con 30 minutos al día de actividad que combine pesas y ejercicio aeróbico se reduce el nivel de glucosa en la sangre. Esta actividad tiene un impacto en el tejido muscular que hace que los niveles de hemoglobina bajen 1%. Además, reduce 41% la cantidad de medicamentos que toman las personas con diabetes», afirma Tim Church, director de investigación de medicina preventiva en el Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, Luisiana, Estados Unidos.

4. Natación

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Nadar de forma rápida por 15 a 30 minutos continuos mantiene estables tus niveles de glucosa.  Para obtener los beneficios se recomienda hacerlo al menos tres veces a la semana. Entre más tiempo la realices es mejor.

5. Saltar a la cuerda

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Esta es un de las actividades aérobicas más vigorosas. Un circuito corto y rápido de 2 a 5 minutos equivale a 20 minutos de caminata. Por lo tanto, es una buena manera de aumentar la frecuencia cardiaca y reducir la dependencia de la insulina.  El azúcar en la sangre tiende a bajar más con el ejercicio prolongado o intenso que con el breve y de bajo impacto. Incluso, la glucosa puede estar bajando horas después del trabajo, por ello es importante llevar un control.

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Con Información de: Sumedico.lasillarota.com

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