Aprende a evitar lesiones al trotar

Las lesiones más comunes al trotar se producen por la carga repetida mantenida en el tiempo, más que por accidentes o caídas.

A este tipo de lesiones se les denomina lesiones por sobreuso y en el caso de los corredores, son las rodillas y tobillos las zonas que resultan más afectadas.

Después de ellas les siguen las caderas y la columna lumbar.

También puedes consultar: ¿Cómo superar el dolor del primer entrenamiento?

¿El sobrepeso afecta?

Lamentablemente el sobrepeso empeora la situación.

Estas articulaciones deben soportar una carga mayor y al final terminan por lesionar más al corredor.

  • La lesión por sobrecarga es llamada artrosis de rodilla. Si bien hay una predisposición genética para desarrollar esta patología, el impacto por el tiempo es el peor gatillante.

Generalmente esta enfermedad se instaura lentamente. Al inicio las molestias son pasajeras y difíciles de localizar.

  • Las tendinitis también son lesiones por sobreuso, y en el caso del running la más frecuente es el síndrome de la banda iliotibial o rodilla del corredor.

Esta banda es un tejido fibroso que ocupa toda la parte externa del muslo.

Debido al roce excesivo entre esta banda y el cóndilo femoral se produce una inflamación del tejido.

  • Otra tendinitis frecuente es la aquiliana. Ese dolor localizado justo en el tercio medio de este importante tendón

En general el tratamiento para cualquier tendinitis es suspender, es decir dejar de trotar.

También puedes consultar: Gana musculatura con el Aesthetic Fitness

Para saber cómo prevenirlas no dejes de el ver el siguiente video. En el podrás aprender de la mano de Federico Pisani, corredor y fisiatra deportivo de Caracas MultiSport, cómo evitar esas terribles lesiones que surgen al trotar.

Fuente: Federico Pisani. Corredor y fisiatra deportivo / Guioteca

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