Aprende cómo obtener un abdomen de acero

A continuación te queremos mostrar cinco ejercicios que te ayudarán a fortalecer y marcar en poco tiempo tu abdomen.

  • Woodchop. Para realizar este ejercicio debes colocarte de pie, con las piernas separadas y pisando un extremo de la banda elástica con un pie. Luego sujeta la banda por el extremo libre con ambas manos y hala marcando una diagonal, en un ángulo de 45 grados hacia el lado opuesto. Hacer series de 12 a 20 repeticiones.
Ejercicios 1 A Tu Salud
Woodchop

 

  • Elevación lateral con apoyo de antebrazo. Acá debes estar de costado, apoyar la cadera y el antebrazo sobre una colchoneta. Coloca el balón de pilates entre las pantorrillas y elévalo. Realiza unas series de 12 a 20 repeticiones.
Ejercicios 3 A Tu Salud
Elevación lateral con apoyo de antebrazo

 

  • Oblicuo cruzado. Colócate acostada boca arriba sobre una colchoneta, eleva las piernas, flexiona una rodilla, intenta tocar con ella el codo del brazo opuesto. El movimiento debe ser continuo y se hace en series de 12 a 20 repeticiones.
Ejercicios 5 A Tu Salud
Oblicuo cruzado

 

  • Plancha con cruce de piernas. Boca abajo, en posición de plancha, con los brazos y las piernas totalmente estiradas. Se lleva cada rodilla hacia adelante, cruzándola bajo el abdomen. Se hacen series de 12 a 20 repeticiones.
ejercicios 7 A Tu Salud
Plancha con cruce de piernas
ejercicios  7 A Tu Salud
Plancha con cruce de piernas
  • Puente lateral. Apoya el antebrazo sobre una colchoneta; ambos pies deben ir sobre el suelo apuntando en la misma dirección que la mano en el suelo, uno delante del otro. Mantén el abdomen tensionado, formando un puente con el cuerpo y haz elevaciones lo más alto que se pueda y luego regresa a la posición inicial. El movimiento debe ser continuo, en series de 12 a 20 repeticiones.
ejercicios 8 A Tu Salud
Puente lateral

 

¡No olvides!

  1. El ejercicio para el abdomen bajo requiere la supervisión de un profesional, así evitas lesiones.
  2. Comenzarás a ver resultados a la octava semana de práctica.
  3. Calienta siempre antes de realizar cualquier ejercicio y al final del entrenamiento haz estiramiento.
  4. Es recomendable hacer la rutina tres veces a la semana, dejando un día de por medio para descansar.

Fuente: El Tiempo 

También puedes consultar: 

Corgasmos, la forma de alcanzar el clímax haciendo ejercicios

Video. Ejercicios para reducir la cintura

Ejercicios para ganar flexibilidad

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