Salir a correr durante el invierno: beneficios y recomendaciones

El frío no es un impedimento para salir a correr, por el contrario tiene muchos beneficios para la salud, a pesar que algunos piensen lo contrario. Sin embargo, hay que tomar en cuenta una serie de recomendaciones para evitar los riesgos de las bajas temperaturas a la hora de entrenar.

Consejos generales para salir a correr en invierno

Para algunos correr durante el invierno puede generar resfriados y enfermedades respiratorias. Pero, nada de esto tiene relación, existen problemas que pueden ser mucho más serios, como el riesgo de caídas u otros problemas derivados de la climatología.

No hay que perder de vista que el clima frío dificulta el calentamiento de los musculatura, lo que nos hace más vulnerables a lesiones musculares y articulares. A continuación te ofrecemos algunos consejos generales.

Revisa las condiciones climáticas

Antes de salir a correr comprueba el pronóstico del tiempo, no se trata solo de saber si se esperan lluvias. La humedad, la temperatura, la sensación térmica, la niebla o el viento son factores importantes que debes considerar.

Analiza tus propias capacidades personales

Por muchas ganas que tengas de salir a correr, es importante que tengas en cuenta si estás en condiciones físicas apropiadas. Cuando más frío hace y más desfavorable es el tiempo, más esfuerzo requiere salir a trotar durante el invierno.

Entrena para tener una buena forma física

Foto Referencial

No todo es correr. Tener una buena forma física implica hacer ejercicios de tonificación y de flexibilidad. Esto ayuda a tener músculos más fuertes y flexibles y a mejorar la capacidad física en general. En invierno esto es de gran utilidad para prevenir lesiones.

Haz un buen calentamiento

Durante el clima frío es más difícil calentar los músculos y las articulaciones. Por eso es muy importante hacer un buen calentamiento, puedes empezar dentro de casa, en al iniciar tu carrera.

Detén la marcha si notas que algo va mal

Si notas que algo va mal, detente y  continua caminando, ya  que para quienes no están acostumbrados a entrenar en climas fríos puede presentar dolencias en el pecho, dificultad para respirar o dolor en alguna articulación.

Mantén la hidratación

Mantenerse bien hidratado es muy importante también en invierno. Es posible que durante tu entrenamiento no sientas tanta sed como en verano, pero esto no quiere decir que no haga falta beber agua. De hecho, cuanto más frío hace, más agua hay que beber.

Cuando no estamos bien hidratados nuestro organismo se ralentiza y, con ello, también las funciones metabólicas. Por lo que hace que tengamos menos energía y que baje el rendimiento.

Hidrata tu piel.

Las bajas temperaturas afectan negativamente al estado de tu piel. Utiliza vaselina en los labios, cara y orejas, así evitarás que se resequen y debiliten.

Correr en dirección contraria al viento

Al iniciar la carrera, se recomienda correr en diferente dirección del viento y, en la misma, cuando estés terminando la actividad, ya que el viento aumenta la sensación de frío.

Consejos de vestimenta para trotar durante el invierno

Para salir a trotar en invierno debes tener muy claro que no se trata de llevar mucha ropa, sino de llevar la ropa adecuada. Lo mismo ocurre con el calzado, según el clima y el tipo de suelo firme por el que vas a correr es fundamental. No es lo mismo correr por asfalto que correr por tierra. Y tampoco es lo mismo correr sobre terreno mojado. Elije bien tus zapatos deportivos con una buena suela antirrestabalante para evitar caidas

La ropa debe ser ligera, en capas y del material adecuado. Las prendas de ropa deben ser adaptables para que no limiten el movimiento al correr.Además, lo más recomendable es que te pongas varias capas. Es importante que lleves una primera capa transpirable, una segunda capa aislante y una tercera que te proteja del viento.

Elementos reflectantes

Es muy importante que siempre lleves elementos reflectantes en la ropa, incluso si corres de noche. De esta manera serás siempre visible, tanto a las personas como a los vehículos.

Accesorios para proteger extremidades

Foto Referencial

Las manos son muy sensibles al frío, por lo que es muy recomendable correr con guantes. Además, es importante que protejas tu garganta, ya que el aire frío puede favorecer los problemas de salud.

Igualmente, cubrir tu cabeza te ayudará a retener mejor la temperatura. Igual de importante es que cuides del frío tus oídos para prevenir infecciones.

Beneficios de correr en invierno

Correr en invierno tiene beneficios adicionales a los que supone correr en épocas más cálidas. Los principales aspectos positivos son los siguientes.

Puede ayudar a quemar más grasa

Las temperaturas frías pueden convertir la grasa no deseada en un tipo diferente que quema calorías, conocida como grasa marrónLa grasa marrón es tejido metabólico. De hecho, muchos estudios sugieren que hacer ejercicio en climas fríos convierte la grasa blanca en otra más provechosa para la salud.

Trotar con frío es más fácil

Muchos ponen como excusa el frío para no correr. Sin embargo, a pesar de todo, correr con frío es más fácil que hacerlo con calor, porque el trabajo que tiene que hacer el cuerpo para mantener la temperatura  durante el verano es superior al que tiene que hacer con el clima invernal.

A unqupara algunos el frío puede ser desagradable en un primer momento, el cuerpo es muy eficiente a la hora de calentar el aire, incluso antes de que llegue a los pulmones.

Quema más calorías

Cuando tenemos frío comenzamos a temblar. Este movimiento repetido nos proporciona calor, lo que implica un trabajo más duro. Por esta razón, usamos más energía en invierno que en verano para correr porque necesitamos ese combustible extra para mantener la temperatura.

Puede ayudar a luchar contra la tristeza y la ansiedad

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Es normal sentirse más triste durante el invierno. De hecho, existe un tipo de trastorno afectivo estacional que es es un tipo de depresión provocado a finales del otoño o a principios del invierno.

Salir a correr con clima frío te ayuda a luchar contra esto y contra cualquier otro problema que tenga que ver con la tristeza, la ansiedad, el estrés o la depresión.

Aumenta la resistencia

En invierno al cuerpo le cuesta menos mantener la temperatura equilibrada y cerca de los 37 grados. Esto significa que los entrenamientos largos (varios kilómetros) se vuelven más fáciles de realizar que en verano. El entrenamiento largo es fundamental en el running, ya que es esencial para todo tipo de corredor, incluso el que se dedica a realizar otros ejercicios.

Vitamina D

Por lo general en épocas frías hay menos exposición al sol, lo que reduce los niveles de vitamina D. Esta vitamina es esencial para el organismo, si continúas el hábito de correr en invierno te aseguras la cuota diaria de esta vitamina.

Riesgos y contraindicaciones de trotar en invierno

Algunas condiciones de salud pueden verse afectadas por correr con clima frío. Por ejemplo, una investigación explica que la exposición aguda y prolongada al frío afecta las respuestas cardiovasculares. En este sentido, el ejercicio aumentaría la tensión cardiovascular.

También hay que tener en cuenta los problemas que supone respirar aire frío. El mismo está seco y el ejercicio provoca la pérdida de agua y calor del tracto respiratorio inferior.

Tal y como muestra el estudio, la hiperpnea (aumento en la cantidad de aire ventilado por unidad de tiempo) con aire frío y seco representa un estrés ambiental significativo para las vías respiratorias. La hiperpnea repetida de las vías respiratorias periféricas con aire seco provoca inflamación.

Otro aspecto que hay que tener en cuenta cuando se va a salir a trotar durante el invierno es el aumento de riesgo de lesiones, debido tanto al clima como al estado del firme. Como ya hemos comentado, las bajas temperaturas hacen que se más difícil mantener calientes los músculos y las articulaciones.

En climas extremos no hay que perder de vista el riesgo de lesión por congelación. Si te mojas al correr y no llevas protección adecuada o tienes una caída y no puedes volver, te arriesgas a que las bajas temperaturas provoquen estos daños.

Importante no dejar de entrenar

Salir a trotar en invierno tiene muchos beneficios, siempre que se afronte el entrenamiento de manera adecuada y se tomen todas las precauciones necesarias. Si un día no puedes, tranquilo, no pasa nada. Hay otras alternativas. Lo fundamental es saber qué hay que hacer y no poner excusas.

Y si realmente no quieres correr al aire libre en invierno, tienes otras muchas alternativas para no quedarte parado. Lo que cuenta es que no dejes de entrenar.

Lea También: 5 beneficios de hacer natación

Con Información de: Mejorconsalud.as.com

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