Ejercicio. En tan solo 21 días te convertirás en una adicta al gimnasio

¿Quién no conoce a un adicto al gimnasio? Seguramente hay tantos como personas que se proponen salir a correr, patinar o hacer fitness y lo dejan una y otra vez. Es que al hacerlo debes elegir el ejercicio físico con el que te sientas mejor y, sobre todo con el que no te rindas. Pero, ¿durante cuánto tiempo debe aguantar? Los expertos aseguran que al menos deberás dedicarle 21 días al ejercicio para que la actividad se convierta en rutina y forme parte de tu vida para siempre….Ejercicios 1

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Hacer gimnasia de forma habitual o practicar algún ejercicio, sin abandonar la actividad a lo largo del tiempo no tarea fácil, requiere de constancia, motivación y disciplina. Uno de los padres de la psicología moderna fue el primero que habló de hábitos en 1890. William James escribió «Habit», un ensayo en el que afirmaba que el cerebro es un órgano moldeable y cada destreza nueva aprendida, lengua estudiada o experiencia vivida, reconfigura nuestro mapa cerebral.

En 2009, Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del Univesity College en Londres, publicó un estudio que analizaba el proceso de formación de un hábito en la vida diaria. Para ello recurrió a 96 universitarios que se ofrecieron voluntariamente a su experimento. Les pidió que eligieran un comportamiento que estimaran saludable y les indicó que lo repitieran cada día para convertirlo en hábito. Unos eligieron comer una pieza de fruta y otros correr 15 minutos después de cenar. De 18 a 254 días fue el variado resultado obtenido, con una media de 66 días, para que los participantes automatizaran esta nueva actividad en sus vidas. Por supuesto, también influyó el tipo de actividad seleccionada, ya que no requiere el mismo esfuerzo tomarse un vaso de agua cada día, que correr 20 minutos.Ejercicios 2

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La clave es…
Para convertir un ejercicio en un hábito, éste debe motivarte, te debe proponer un gran reto y un objetivo claro. Cada persona es diferente, y por tanto la teoría de los 21 días es sólo una aproximación, una estimación de adaptación al cambio.

¿Qué se necesita para adquirir un hábito?

  • Determinación. Para lograr un cambio, una nueva rutina, hay que lanzarse con actitud fuerte y decidida. Probablemente en el camino haya dificultades y pensamientos de abandono, que serán superables si la actitud es más fuerte.
    Disciplina. La continuidad del entrenamiento es la clave que hace que el sistema nervioso funcione de forma infalible.
    Motivación. Cada vez que flaqueen las fuerzas piensa en cómo sentaría si abandonar la actividad, y también cómo si se logra. Hay que motivarse cada día.

Fuente: El Mundo

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