Fortalece tus abdominales, hombros y torso

Desde el monumental Parque Nacional archipiélago de los Roques,  te enseñaremos a realizar una rutina que te ayudará a fortalecer tanto tus abdominales como hombros y torso.

También puedes consultar: Hombros: Ejercicios de fortalecimiento (video)

Para guiarnos contaremos con el apoyo del instructor personal  Glen González.

También puedes consultar: Rotaciones para bíceps, hombros, tríceps y espalda (Video)

Para saber cómo hacer estos ejercicios no dejes de ver el siguiente video.

Tipos de abdominales para fortalecer el cuerpo
Propuesta 1

Para realizar el primer ejercicio necesitarás un mancuerna de un peso que para ti sea manejable. Luego colócate de pie y lleva tus brazos al frente haciendo una palanca. Sube la pesa con ambas manos haciendo un poco de fuerza desde el abdomen hasta tus brazos. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Propuesta 2

El otro ejercicio se deberá realizar de forma lateral, logrando que el cuerpo gire un poco al lado donde se encuentra el peso. Para comenzar recuerda utilizar una mancuerna que sea soportable para ti, luego ponte de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas y comienza a realizar el movimiento cruzado. Realiza tres series de 15 repeticiones hacia cada lado.

Propuesta 3

Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho que dan tus caderas. Luego sujeta la mancuerna con ambas manos y procede a elevar las piernas como si fueras a marchar. Mientras haces el ejercicio recuerda mantener el abdomen contraído. Realiza tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

También puedes consultar: VIDEO | Ejercita con mancuernas los miembros superiores

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: [email protected]

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