Mejora tu digestión con este plan de ejercicios

Los trastornos digestivos más habituales se producen, por malos hábitos alimentarios (exceso de grasas, especias, bebidas gaseosas…), pero muchos otros son producidos por otras causas, como exceso de nervios, ansiedad o incluso por la falta de ejercicio.

El ejercicio en líneas generales produce una especie de «masaje» interior sobre los órganos, y es sumamente beneficioso para ayudar al sistema digestivo en sus movimientos naturales (denominados peristálticos). Recuerda que el sedentarismo impide que haya regularidad en la evacuación.

Abdominales fuertes, digestión más eficaz

Foto Referencial

Siéntate con las piernas ligeramente separadas y con los pies bien apoyados.

  • Coloca a continuación los brazos en redondo por delante del cuerpo, como si estuvieras abrazando una columna imaginaria, y gira luego todo el torso hacia el lado derecho.
  • Después, vuelve el torso al centro y gira hacia el lado izquierdo con movimientos siempre lentos. En este ejercicio tienes que realizar 6 giros a cada lado. Tonifica toda la musculatura del vientre
  • Sentada en una silla como en el ejercicio anterior, deja los brazos en cruz flexionados.
  • Eleva la pierna derecha y lleva el codo contrario hacia la rodilla.
  • Haz 6 repeticiones levantando la pierna derecha e izquierda. Descansa 20 segundos y haz 6 repeticiones más.
  • Contrae el abdomen al elevar la pierna y relájalo al volver a la postura inicial.

Tonifica toda la musculatura del vientre

Foto Referencial

Sentada en una silla como en el ejercicio anterior, deja los brazos en cruz flexionados.

  • Eleva la pierna derecha y lleva el codo contrario hacia la rodilla.
  • Haz 6 repeticiones levantando la pierna derecha e izquierda. Descansa 20 segundos y haz 6 repeticiones más.
  • Contrae el abdomen al elevar la pierna y relájalo al volver a la postura inicial.

Moviliza intestinos bajando y subiendo

Apóyate en el respaldo de una silla y abre las piernas al ancho de las caderas, inclinando el cuerpo un poco hacia delante.

  • Haz 8 sentadillas suaves. Al bajar, tus rodillas no deben superar la línea de las puntas de tus pies.
  • Eleva los talones y baja el cuerpo hacia el suelo para que la contracción sea más completa. Haz 8 flexiones rítmicas.
  • Si tienes problemas de rodillas no realices este movimiento porque puede perjudicarlas.

Activa el tránsito intestinal

Foto Referencial

Flexiona las rodillas dejando los pies bien apoyados y juntos en el suelo.

  • Eleva a continuación las piernas, llevando las rodillas ligeramente hacia el pecho al mismo tiempo que realizas una contracción abdominal.
  • Vuelve a bajar las piernas mientras sueltas el aire, hasta que las puntas de tus pies rocen el suelo.
  • Este movimiento, junto con el anterior, ayuda a dar movilidad a la musculatura intestinal.
  • Haz 2 series de 8 repeticiones, con un descanso entre ellas de 10 segundos.

Lea También: Deporte para mayores, porque la edad no es un obstáculo

Con Información de: Sabervivirtv.com

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