Rutina full body con tu propio peso corporal

¿Quieres definir? Te recomendamos esta rutina full body. Paso a paso, se acerca el momento de definir y conseguir conseguir un porcentaje de grasa corporal bajo que les permita marcar bien sus músculos. ¿Listo?

El problema este año ha sido obvio. Y, es que con el cierre de muchos gimnasios este objetivo se va a complicar en cierto modo.

Sin embargo, por dicha razón, te recomendamos esta rutina y no le des más larga al cuerpo de tu sueños.

Te queremos proponer esta rutina full-body para la que solo necesitarás tu propio peso corporal.

¿Estas listo?

Rutina full-body con peso corporal

Esta rutina se clasifica en ejercicio y tiempo:

Flexiones – 45 segundos.

Sentadillas con salto – 1 minuto.

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Planchas frontales – 45 segundos.

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Sombras – 2 segundos.

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Fondos de Tríceps – 40 segundos.

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Wall sits – 1 minuto.

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Escalador – 45 segundos.

Y, por último Sombras – 2 segundos.

Ventajas de las rutinas fullbody

Excelente planificación: Si eres principiante y eliges comenzar con una rutina fullbody te va a aportar grandes beneficios al momento de recuperarte tras cada sesión de entrenamiento.

Destacando las ganancias de masa magra y de fuerza, la verdad es que son bastante notorias. En definitiva, es una muy buena opción.

Notoria ganancia de fuerza: Debido a la frecuencia que posee este tipo de rutina, la progresión en el aumento de fuerza suele ser muy buena.

Si descansas lo suficiente y lo necesario para poder realizar sesiones verdaderamente intensas.

Dolor de cansancio: como en las rutinas de piernas o abdomen, este tipo de entrenamiento bien realizado, no suelen aparecer dolores.

Pero, si realizamos cien levantamientos de pesas de bíceps con una mancuerna de 2Kg, lograremos una congestión elevada, es probable que aparezcan dolores de cansancio al día siguiente.

Para que te sientas tranquilo, eso no genera hipertrofia ni ganancia de fuerza.

Perdida de grasa: cuando nuestra intención es perder grasa y definir, una buena rutina a seguir es una full body, ya que, permite aumentar fuerza para mantener la mayor masa magra posible.

Además podemos organizar dos días pesados y un día de circuito metabólico.

Compatibilidad con otros deportes: este tipo de rutinas puede ser compatible con cualquier otra área deportiva ya sean deportes colectivos como el fútbol o baloncesto o individuales como el tenis.

Buena respuesta hormonal: para que se produzca un crecimiento de masa muscular, existen tres hormonas importantísimas que influyen en este:

  • La testosterona
  • El factor crecimiento de la insulina (IGF-1)

Lea también: Rutina básica para iniciarse en el mundo del yoga

Con información de:https://www.vitonica.com/

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