¿Cómo cuidar de nuestra salud mental?

Desde hace meses o hace casi un año en Suramérica llegó el COVID-19. Desde entonces, la rutina de todos ha cambiado completamente, y nuestra salud mental ha dado un vuelco. ¿Cuidas de tu salud?

Si bien es cierto que, las realidades de teletrabajo, de desempleo temporal, el estudio en casa y la falta de contacto físico con familiares, amigos y colegas han cambiado.

Se recomienda hacerse una idea y acostumbrarse.

Adaptarse a los nuevos cambios de vida y enfrentarse al temor de contraer COVID-19, también es bastante duro para las personas con trastornos mentales.

Por suerte, son muchas las cosas que se pueden hacer para cuidar de nuestra salud mental y ayudar a otras personas que pueden necesitar apoyo.

A continuación, te recomendamos lo siguiente:

Mantente informado: Escuche consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales.

Recurra a fuentes informativas fiables, como la televisión y la radio locales o nacionales, y manténgase al día de las últimas noticias de la Organización Mundial de la Salud (@WHO) por las redes sociales.

Siga una rutina. Conserve sus rutinas diarias, preferiblemente o establece nuevas rutinas. 

  • Levántese y acuéstese todos los días a una hora similar.
  • No descuide su higiene personal.
  • Tome comidas saludables en horarios fijos.
  • Haga ejercicio de forma habitual.
  • Establezca horarios para trabajar y para descansar.
  • Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.

Reduzca la exposición a noticias: Limita la frecuencia con la que ve, lee o escucha noticias que le causen preocupación.

Infórmese de las últimas noticias a una hora determinada, una o dos veces solo si es necesario. 

El contacto social es importante: Si los movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet.

Evite el alcohol y las drogas: Limita el consumo de bebidas alcohólicas o evítelas por completo.

Evite utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social. 

Sabías qué, el abuso del alcohol está asociado a un mayor riesgo de infecciones y a un peor resultado del tratamiento. 

Sé consciente de que el consumo de alcohol y drogas puede impedirle tomar las precauciones adecuadas para protegerse contra la infección, como una correcta higiene de manos.

Controle el tiempo de pantalla: Sea consciente del tiempo que pasa cada día delante de una pantalla.

Descansa cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.

No abuse de los videojuegos: Aunque los videojuegos pueden ser una forma de distracción y relajación.

Cuando se está en casa por mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual.

Mantén el equilibrio adecuado con las actividades sin dispositivos electrónicos.

Utilice conscientemente las redes sociales: Emplee sus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores.

Ayude a los demás. Si puede, ofrezca su ayuda a otros miembros de la comunidad que lo necesiten.

Apoye a los profesionales sanitarios. Exprese por las redes sociales o en su comunidad su agradecimiento a los profesionales sanitarios de su país y a todas las personas que trabajan para responder a la COVID-19. 

No discrimine: El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre.

Pero, este miedo se expresa de un modo que resulta hiriente para otras personas. Recuerde: 

  • No discrimine a las personas que crea que puedan estar infectadas por el coronavirus.
  • Sea amable.
  • No discrimine a los profesionales sanitarios.

Si es usted es representante

Si hay tensión o estrés es normal que los niños requieran atención, te aconsejamos lo siguiente:

  • Mantén las rutinas familiares en lo posible o cree nuevas rutinas.
  • Hable del virus con sus hijos de forma prudente, utiliza un lenguaje adecuado para su edad.
  • Ayúdeles con el aprendizaje en casa y asegúrese de que tengan tiempo para jugar.
  • Encuentra formas positivas de expresar sentimientos como el miedo y la tristeza, como jugar o pintar.
  • Ayude al niño a mantenerse en contacto con sus amigos y familiares por teléfono o por internet.
  • Asegúrate de que sus hijos no pasen todo el día delante de la pantalla. Por otro lado, realice con ellos otro tipo de actividades como preparar un pastel, cantar y bailar.
  • Intente que sus hijos no dediquen más tiempo del habitual a los videojuegos.
Imagen referencial

Si usted es una persona mayor

  • Mantén un contacto regular con sus seres queridos, por ejemplo por teléfono, correo electrónico, redes sociales o videoconferencia.
  • En la medida de lo posible, siga rutinas y horarios fijos para comer o dormir.
  • Realice ejercicios físicos sencillos que pueda hacer en casa durante la cuarentena.

Si padece un trastorno de salud mental

Si por casualidad, usted recibe tratamiento por un trastorno de salud mental, es importante que continúe tomando su medicación y siga las instrucciones.

Por otro lado, si usted acude a un especialista, averigüe cómo seguir recibiendo su ayuda durante la pandemia.

Mantén el contacto con sus seres queridos y sepa a quién puede pedir ayuda si su salud mental empeora.

Si recibe tratamiento por un trastorno relacionado con el consumo de alcohol o drogas, tome en cuenta que el brote de COVID-19 puede:

Fomentar los sentimientos de miedo, ansiedad y aislamiento, aumente el riesgo de recaída, abuso de sustancias, abandono del tratamiento o incumplimiento de las pautas de tratamiento.

Sin embargo, no deje de tomar la medicación prescrita, y asegúrese de poder obtener regularmente su medicación.

Si recibe asistencia de un psicólogo o un grupo de apoyo, averigüe cómo mantener esa asistencia durante la pandemia.

Si recibe tratamiento por un trastorno relacionado con los videojuegos o los juegos de azar, continúe su tratamiento siempre que sea posible.

Consulte a su terapeuta o profesional, y mantén el tratamiento durante el confinamiento domiciliario.

Lea también: ¿Por qué la gratitud ayuda a mejorar la salud mental?

Con información de: https://www.who.int/

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