Elevar glúteos caídos ¡Logra un booty perfecto!

¡Basta de las pompis caídas! Con esta guía sabrás como ponerte en forma y los mejores glúteos. ¿Estas listo?

Los glúteos redondos, firmes y levantados nos hacen sentir más poderosas y con mejor autoestima. Ya sea cuando usamos nuestro pantalón favorito o cuando estamos desnudas en el espejo.

¡no lo niegues!

Sin embargo, no todas las mujeres tenemos la gracia de que nuestra parte trasera sea así por naturaleza y es difícil tonificarla desde cero, sobretodo cuando tenemos kilos de trabajo en la computadora y poco tiempo para movernos. 

Entonces, ¿Qué debemos hacer?

Lo único que nos queda es dedicarnos el tiempo y amor propio para hacer ejercicios y actividades que nos ayuden a levantar los glúteos caídos. 

A continuación te compartimos los consejos infalibles para lograrlo, que son efectivos, solo tienes que ser disciplinada y perseverante.

Consejo 1: Haz ejercicio para levantar glúteos caídos

Algunos piensan que hacer mucho cardio es la clave para reafirmar los glúteos y otros aseguran que una sola rutina diaria lo puede conseguir.

La verdad, es que ambas ideas son un error, pues el exceso de actividad cardiovascular puede generar pérdida de masa magra, y llevar el mismo entrenamiento por varios meses sin descanso, no permite que se recupere el músculo.

Trabajar los glúteos máximo 3 veces a la semana para que el cuerpo descanse, luego se cambia la intensidad de tu entrenamiento cada mes y practicar los siguientes ejercicios para levantar los glúteos caídos:

Sentadilla profunda

Colócate con la espalda recta, los pies abiertos a la distancia de los hombros y los brazos firmes hacia el frente. Después, baja el tronco y la cintura hasta lo más abajo que puedas; sube lentamente y repite 10 veces, durante 3 ciclos.

Ranas

Acuéstate boca arriba, junta las plantas de los pies, apoya los brazos a los costados y levanta la cadera como si hicieras un puente. Baja y repite el movimiento 10 veces, por tres series.

Desplante con pesas

Toma un par de mancuernas en cada mano, esta de pie con la espalda recta y da un paso hacia adelante con la pierna derecha. Después, flexiona las rodillas a manera de escuadra de 90º y baja el torso.

Regresa, haz el mismo desplante con la otra pierna y así sucesivamente, hasta que completes 3 sucesiones de 10 movimientos.

Consejo 2: Descansa lo suficiente

Si duermes menos de 8 horas al día eres más propensa a tener unos glúteos flácidos.

La hora del sueño es cuando las células se regeneran y los músculos se recuperan. Ahora que lo sabes, tómate en serio apagar todos los dispositivos en la noche para descansar lo necesario, si es que de verdad deseas ese booty súper firme.

Consejo 3: No comas menos, come mejor

Para acabar con la grasa negativa que se encuentra en los glúteos, lo mejor es consumir una abundante variedad de alimentos que nos ayuden a crear músculo.

Por ejemplo, el pescado, los aguacates, las nueces, el pollo, los frutos rojos y el huevo.

Otra cosa que no debes olvidar en tu lucha para levantar los glúteos es bajarle a las sales y tomar más agua. 

¡Tu cuerpo lo agradecerá!

Con información de : https://www.glamour.mx/

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