¿Es tristeza o trastorno disfórico premenstrual?

Alrededor del 80% de las mujeres sufren en algún momento, el síndrome premenstrual o trastorno disfórico premenstrual ese conjunto de alteraciones físicas y anímicas vinculadas al ciclo menstrual que, sobre todo en edad fértil y antes de alcanzar la menopausia, puede afectar seriamente sus vidas.

El trastorno disfórico premenstrual (TDP), se caracteriza por una serie de cambios somáticos y psíquicos durante el ciclo menstrual, es decir, después de la ovulación; aunque no existen investigaciones concluyentes sobre el origen de este trastorno, se sospecha que tiene que ver con una alta sensibilidad de las hormonas estrógeno y progesterona.

Síntomas del trastorno disfórico premenstrual

Se calcula que sólo 5% de las mujeres llegan a sufrir los siguientes síntomas:

  • Cambios de humor depresión, tristeza, desesperanza.
  • Irritabilidad.
  • Ansiedad.
  • Dificultades de concentración.
  • Fatiga.
  • Insomnio o aumento de las ganas de dormir.
  • Dolor de cabeza o hinchazón en el vientre.

Estos síntomas suelen manifestarse en los diez días previos a la menstruación, principalmente los de carácter anímico, y con una intensidad capaz de interferir seriamente en el normal desarrollo de la vida de la mujer, ya sea trabajo, estudios o vida personal. Además, esto debe ocurrir durante al menos tres ciclos menstruales consecutivos.

Recomendaciones para aliviar el TDP

Foto Referencial

A veces se pueden controlar o reducir los síntomas del trastorno disfórico premenstrual, mediante cambios en la alimentación, el ejercicio y el enfoque con respecto a la vida cotidiana. Prueba estos consejos:

Cambia tu dieta

  • Come menos azúcar para reducir la hinchazón y la sensación de saciedad.
  • Limita el consumo de sal para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.
  • Consume alimentos con hidratos de carbono complejos, como las frutas, las verduras y los granos integrales.
  • Opta por alimentos ricos en calcio. Si no toleras los lácteos o no obtienes la cantidad adecuada de calcio en su dieta, puedes consumir un suplemento de calcio a diario.
  • Evita el consumo de cafeína y alcohol.

Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria

Camina al menos 30 minutos a paso ligero, anda en bicicleta, nadar o realiza alguna otra actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. El ejercicio diario regular puede ayudar a mejorar tu estado de salud general y aliviar ciertos síntomas, como la fatiga y el estado de ánimo deprimido.

Reduce el estrés

  • Duerme al menos 8 horas diarias.
  • Practica la relajación muscular progresiva o realiza ejercicios de respiración profunda para ayudar a reducir los dolores de cabeza, la ansiedad o los problemas para dormir (insomnio).
  • Prueba con yoga o masajes para relajarte y aliviar el estrés.

Lea También: El LSD podría ayudar a tratar algunas enfermedades mentales

Con Información de: cuerpomente.com

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