Flexiones de brazos y sus tipos

Las flexiones son un tipo de ejercicio completo, en el qué no solo fortaleces los bíceps, también los tríceps, espalda y abdomen. Conoce las flexiones de brazos y sus tipos.

Las flexiones de brazos son el ejercicio estrella de empujes para la parte superior del cuerpo.

Te has preguntado: ¿Qué peso estamos moviendo cuando realizas flexiones? 

Al igual que cuando ponemos discos en una barra para hacer el press de banca y sabemos los kilos que estamos levantando, podemos hacernos una idea de los kilos que estamos desplazando con las flexiones.

En una investigación, hace un tiempo, se comprobó que, los kilos de fuerza se utilizaban según la posición del tronco, mientras se realizaban flexiones de brazos.

En dicha investigación, se evaluaron seis posiciones diferentes, y con un cálculo matemático expusieron el porcentaje del peso corporal que movemos en dichas seis variantes del ejercicio.

Estas seis posiciones se ordenarán de menos peso/kilos a más peso/kilos.

Hay muchas otras variantes de flexiones, pero si hablamos de flexiones básicas, sin material, y que podemos hacer en cualquier lugar, debemos tener en cuenta principalmente seis.

Flexiones según su peso de menor a mayor intensidad

Flexiones con las manos apoyadas en una superficie elevada de 60cm y pies en el suelo.

Esta primera es una de las más sencillas, debido a que, es donde movemos menor porcentaje de nuestro peso corporal.

Según el estudio en el que nos estamos basando, si apoyamos las manos en una superficie elevada de 60cm estamos movilizando un 41% de peso corporal. 

A pesar de los siguientes datos generales, se puede hacer una idea más o menos.

Imagen referencial

Flexiones con las manos y rodillas apoyadas en el suelo

En esta flexión soportamos un 49% del peso corporal, un poco más que en la anterior.

Pero, las flexiones en esta posición suelen ejecutarse de manera incorrecta, por lo que recomendamos utilizar la variante anterior con una elevación de 60cm o, si es demasiado fácil, la variante siguiente con una elevación de 30cm.

Imagen referencial

Flexiones con las manos apoyadas en una superficie elevada de 30cm y pies en el suelo

A medida que las manos están más cerca del suelo, el porcentaje del peso corporal que levantamos es mayor.

En este caso, apoyando las manos en una superficie elevada de 30cm movemos un 55% de nuestro peso corporal, algo más de la mitad.

Imagen referencial

Flexiones con las puntas de los pies apoyadas en una superficie elevada de 30cm y manos en el suelo

Al contrario que ocurre cuando elevamos las manos con respecto a los pies. Al subir los pies a una superficie elevada aumenta la fuerza necesaria para realizar una flexión. 

Con las puntas de los pies elevadas 30cm levantamos un 70% de nuestro peso corporal.

Lea también: Descubre los beneficios de las flexiones de brazos

Con información de: https://www.vitonica.com/

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